産後のストレッチ 基礎編 写真でわかりやすくしました。
前回の記事
を読みながらだと良くわかると思います。
１、腰の持ち上げ運動
まずは、仰向けの姿勢
↓ ↓ ↓
ここからお臍を天井に向けてゆっくり上げる。
息を吐きながらです。
↓ ↓ ↓
２、骨盤ねじり
仰向けになって、両膝を床に付ける感じで
左右に倒す！
肩が床から離れないようにします。
↓ ↓ ↓
３、膝引き寄せ
文字通り膝を胸に引き寄せます。
写真はスタッフの稼動域が足りないですが（笑）
膝をきちんと曲げて、胸に引き寄せてください。
（体育座りを片足でするように）
↓ ↓ ↓
４、膝上げ
仰向けになったまま、足裏を床から浮かす運動です。
↓ ↓ ↓
いやぁ・・・早速いい仕事してますね♪
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