沖縄で健康の種を育てる

昨日は、急なお客様の来院があって
更新できませんでした m(_ _)m

前回の記事では

体（筋肉）のイメージのポイントをお伝えしました。



今回は、第二ステップ！

綺麗にホールドをする場合の初期にやってしまうのが

力み過ぎのホールド。

まぁホールドの形を作ってそれを維持するため
上半身に力が入りすぎることが多々あるんです。

つまり、ホールドの形はそのままなんだけど
リラックスしている状態になることがポイント！

体の全面も後面もフワッと柔らかい感じだと
・伸筋を使う感覚がわかるようになる
・呼吸が止まらないため、呼吸筋が活性化
・インナーマッスルが育ちやすい

一朝一夕ではなかなか難しいですが
ある呼吸法を使うとこの３つが育ってきます。

それが

縦軸呼吸法
（私の造語です m(_ _)m）



まずはそのやり方です。

①息を吸うときは、おへそを背中にくっつけるまで吸う。
　横隔膜は下に下がっていくイメージを。
　

②肺や肋骨が３６０度風船を膨らませるようなイメージで
　息を吸います。


③吸いきったら、お尻の穴を締めながら細く長く吐いていきます。
　吐きながらおへそを背中にくっつけるようにしながら
　肺をしぼませるように吐く。

実はこれ、横隔膜と骨盤底筋群を使うので
内蔵のマッサージもしているんです！

しかも

インナーマッスルは活性化

カラダの表層の筋肉（アウターマッスル）は柔らかくなってくる


これを続けると
ダンスにも必要な身体の感覚が育ってきます。

内蔵を動かすので
とくに女性は
子宮、卵巣、
便秘症や腰痛持ちの方にも効果あります。

ダンスだけじゃなく
運動される方には必要なスキルなので
ぜひ試してみて下さいね。